5-те етапа на бърнаута: Оценете къде се намирате
Професионалното прегаряне или бърнаутът е сериозен проблем в актуалния динамичен свят.
Докато терминът „ прегаряне “ в началото е фиктивен от психолога Хърбърт Фройденбергер през 70-те години на предишния век, с цел да опише резултатите от екстремния стрес върху работещите, в този момент той се е развил, с цел да включва загубата на способността ни да се оправяме и става все по-признат в специалностите.
За разлика от напрежението, който е реакция, бърнаутът е напълно действително положение. Психологът Джереми Сътън изяснява, че прегарянето е струпване на стресори с течение на времето, което води до неконтролируеми равнища на стрес.
Прегарянето е естествената еволюция на хроничния стрес, който е останал неконтролиран и неотстраним .
Световната здравна организация (СЗО) признава прегарянето като професионален феномен, определяйки го като „ синдром, концептуализиран като резултат от продължителен стрес на работното място, който не е бил сполучливо ръководен “ . Прегарянето нормално се характеризира с три признака:
Емоционално безсилие Цинизъм Чувство за персонална неефективност
Фройденбергер и неговият помощник Гейл Норт в началото обрисуваха развиването на прегарянето в 12-етапен модел. Опростен 5-етапен модел към този момент се среща постоянно в проучванията през днешния ден.
Ето обзор на петте стадия на прегаряне:
Етап 1: Меден месец
Подобно на етапа на медения месец, може да започнете нова работа, роля или задача с доста сила и възторг. Чувствате се изобретателни и продуктивни. Лесно е да си оптимист на този стадий. Въпреки че е идеално да останете там, вие също би трябвало да бъдете деликатни. Вашето неспокойствие, отдаденост на работата и блян да се докажете от време на време могат да доведат до вдишване на прекалено много отговорности и претоварване. Без позитивни тактики за справяне може да откриете, че преминавате към идващия стадий.
Етап 2: Начало на напрежението
Тъй като стадият на медения месец понижава, може да забележите, че някои дни са по-трудни от други. Работата към момента се усеща възнаграждаваща, само че стресът стартира да се прокрадва. Може да откриете, че оптимизмът ви понижава и производителността ви понижава. Може да забележите и други постоянно срещани и неприятни признаци на стрес, засягащи вас и работата ви, като отмалялост, нервност, безпокойство , по-лесна загуба на фокус, промени в апетита или диетата, неприятен сън или главоболие. Въпреки че прочут стрес е добър за обосноваване и тласкане към деяние, в случай че употребявате неадаптивни тактики за справяне, с цел да се справите и започнете да пренебрегвате личните си потребности, този стадий може да отстъпи място на идващия.
Етап 3: Хроничен стрес
В този миг стресът става по-упорит - по-скоро всекидневие. Докато нервната ви система е непрекъснато в положение на нараснала подготвеност, вие стартирате да преодолявате здравословните равнища на стрес и изпитвате по-интензивни признаци от преди. Може да забележите дребни неща, които провокират възприятие на гняв, и може да сте непрекъснато изтощени и да се разболявате по-често. Този продължителен стрес може да докара до възприятие на незаинтересованост, възмущение, цинизъм и изтощение. В обществен проект може да се отдръпнете и да се дистанцирате от другари, семейство и сътрудници. Може да отричате казуса на този стадий, което може да форсира прогресията към прегаряне.
Етап 4: Прегаряне
Това е моментът, когато признаците на прегаряне стават сериозни. Вашата нервна система е работила отвън режим на оцеляване за нескончаем интервал от време и вие към този момент не функционирате както нормално. По-трудно е да се справите с условията на работата и живота и е мъчно да видите излаз от актуалните си условия. Вие сте завладени от безсилие – физическо, умствено и прочувствено. Може да сте все по-цинични и песимистични към работата и живота. Чувството на празнина, неувереността в себе си и желанието да се изолирате от другите може да нарасне. Вашите физически признаци също могат да се засилят или засилят. Хората в живота ви може да виждат промени в държанието ви. Без да извършите нужните промени на този стадий, може да се окаже още по-трудно да се възстановите, защото признаците не престават.
Етап 5: Обичайно прегаряне
Ако не се лекуват, признаците на прегаряне могат да станат толкоз вградени в живота ви, че да изпитате обилни и продължаващи умствени, физически и прочувствени проблеми, като хронична горест или депресия. Може да бъде по-трудно от всеки път да се върнете към изходното равнище. Хроничната умствена и физическа отмалялост, която изпитвате, може да ви накара да спрете да работите, с цел да можете да се възстановите. Вероятно ще би трябвало да потърсите интервенция и поддръжка от медицински експерт.
Последни мисли
Твърде постоянно признаците на прегаряне за жалост се лекуват едвам откакто станат тежки, което затруднява възобновяване. Разбирането на стадиите на прегаряне и познаването на някои от признаците е значимо, с цел да се подсигурява, че ще предприемете нужните стъпки и ще извършите нужните промени, с цел да поддържате своето богатство. Също по този начин е значимо да разберем, че всички ние имаме свои лични неповторими граници на приемливост и признаците и признаците могат да се разграничават от човек на човек.
Не забравяйте, че прегарянето не се случва за една нощ; това е мудна, непрекъсната ерозия, която се случва с течение на времето. Нека това бъде вашето нежно увещание, че изтощението не е знак на чест, а по-скоро сигнал да забавите темпото, да преоцените и да измененията целите си.
Забележка: Това е предопределено единствено за просветителни цели. Моля, потърсете съвет от вашия доктор или експерт по психологично здраве във връзка с всички признаци, които може да изискват внимание .
Докато терминът „ прегаряне “ в началото е фиктивен от психолога Хърбърт Фройденбергер през 70-те години на предишния век, с цел да опише резултатите от екстремния стрес върху работещите, в този момент той се е развил, с цел да включва загубата на способността ни да се оправяме и става все по-признат в специалностите.
За разлика от напрежението, който е реакция, бърнаутът е напълно действително положение. Психологът Джереми Сътън изяснява, че прегарянето е струпване на стресори с течение на времето, което води до неконтролируеми равнища на стрес.
Прегарянето е естествената еволюция на хроничния стрес, който е останал неконтролиран и неотстраним .
Световната здравна организация (СЗО) признава прегарянето като професионален феномен, определяйки го като „ синдром, концептуализиран като резултат от продължителен стрес на работното място, който не е бил сполучливо ръководен “ . Прегарянето нормално се характеризира с три признака:
Емоционално безсилие Цинизъм Чувство за персонална неефективност
Фройденбергер и неговият помощник Гейл Норт в началото обрисуваха развиването на прегарянето в 12-етапен модел. Опростен 5-етапен модел към този момент се среща постоянно в проучванията през днешния ден.
Ето обзор на петте стадия на прегаряне:
Етап 1: Меден месец
Подобно на етапа на медения месец, може да започнете нова работа, роля или задача с доста сила и възторг. Чувствате се изобретателни и продуктивни. Лесно е да си оптимист на този стадий. Въпреки че е идеално да останете там, вие също би трябвало да бъдете деликатни. Вашето неспокойствие, отдаденост на работата и блян да се докажете от време на време могат да доведат до вдишване на прекалено много отговорности и претоварване. Без позитивни тактики за справяне може да откриете, че преминавате към идващия стадий.
Етап 2: Начало на напрежението
Тъй като стадият на медения месец понижава, може да забележите, че някои дни са по-трудни от други. Работата към момента се усеща възнаграждаваща, само че стресът стартира да се прокрадва. Може да откриете, че оптимизмът ви понижава и производителността ви понижава. Може да забележите и други постоянно срещани и неприятни признаци на стрес, засягащи вас и работата ви, като отмалялост, нервност, безпокойство , по-лесна загуба на фокус, промени в апетита или диетата, неприятен сън или главоболие. Въпреки че прочут стрес е добър за обосноваване и тласкане към деяние, в случай че употребявате неадаптивни тактики за справяне, с цел да се справите и започнете да пренебрегвате личните си потребности, този стадий може да отстъпи място на идващия.
Етап 3: Хроничен стрес
В този миг стресът става по-упорит - по-скоро всекидневие. Докато нервната ви система е непрекъснато в положение на нараснала подготвеност, вие стартирате да преодолявате здравословните равнища на стрес и изпитвате по-интензивни признаци от преди. Може да забележите дребни неща, които провокират възприятие на гняв, и може да сте непрекъснато изтощени и да се разболявате по-често. Този продължителен стрес може да докара до възприятие на незаинтересованост, възмущение, цинизъм и изтощение. В обществен проект може да се отдръпнете и да се дистанцирате от другари, семейство и сътрудници. Може да отричате казуса на този стадий, което може да форсира прогресията към прегаряне.
Етап 4: Прегаряне
Това е моментът, когато признаците на прегаряне стават сериозни. Вашата нервна система е работила отвън режим на оцеляване за нескончаем интервал от време и вие към този момент не функционирате както нормално. По-трудно е да се справите с условията на работата и живота и е мъчно да видите излаз от актуалните си условия. Вие сте завладени от безсилие – физическо, умствено и прочувствено. Може да сте все по-цинични и песимистични към работата и живота. Чувството на празнина, неувереността в себе си и желанието да се изолирате от другите може да нарасне. Вашите физически признаци също могат да се засилят или засилят. Хората в живота ви може да виждат промени в държанието ви. Без да извършите нужните промени на този стадий, може да се окаже още по-трудно да се възстановите, защото признаците не престават.
Етап 5: Обичайно прегаряне
Ако не се лекуват, признаците на прегаряне могат да станат толкоз вградени в живота ви, че да изпитате обилни и продължаващи умствени, физически и прочувствени проблеми, като хронична горест или депресия. Може да бъде по-трудно от всеки път да се върнете към изходното равнище. Хроничната умствена и физическа отмалялост, която изпитвате, може да ви накара да спрете да работите, с цел да можете да се възстановите. Вероятно ще би трябвало да потърсите интервенция и поддръжка от медицински експерт.
Последни мисли
Твърде постоянно признаците на прегаряне за жалост се лекуват едвам откакто станат тежки, което затруднява възобновяване. Разбирането на стадиите на прегаряне и познаването на някои от признаците е значимо, с цел да се подсигурява, че ще предприемете нужните стъпки и ще извършите нужните промени, с цел да поддържате своето богатство. Също по този начин е значимо да разберем, че всички ние имаме свои лични неповторими граници на приемливост и признаците и признаците могат да се разграничават от човек на човек.
Не забравяйте, че прегарянето не се случва за една нощ; това е мудна, непрекъсната ерозия, която се случва с течение на времето. Нека това бъде вашето нежно увещание, че изтощението не е знак на чест, а по-скоро сигнал да забавите темпото, да преоцените и да измененията целите си.
Забележка: Това е предопределено единствено за просветителни цели. Моля, потърсете съвет от вашия доктор или експерт по психологично здраве във връзка с всички признаци, които може да изискват внимание .
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ